hst rozgrzewka

Ja radze tak: Zrob sobie 2 tygodnie SD. Sprobuj cwiczyc w pon,wt,pt i dawaj sobie luz w sobote i niedziele. Zamiast plaskiej daj porecze. Nie cwicz rak. Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej). Rob po jednej serii. Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii. Moze z [...]

aha a wiec to powinno wygladac tak: -rozgrzewka (taka aby temp. ciala osiagnela 39 stopni) -rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu) -trening na silowni(w miom przypadku HST) -rozciaganie [...]

Te,mlody Arnold,a wyszukiwarka? http://www.sfd.pl/temat131819/ - Rozgrzewka w HST Powodzenia Pozdro 666

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] ale troszke osob moze nie miec takiego szczescia. osobiscie, jesli mam mozliwosc wyboru tak samo oddzialujacego cwiczenia, ale bezpieczniejszego, to tak wlasnie robie. tym bardziej ze wiekszosc swoich treningow opieram o zlozone cwiczenia, takie rzeczy jak m.in. omawiane tu podciagania czy wyciskania robiac 3-4 x w tygodniu (fbw, glownie hst)

[...] że te ćwiczenia z 15 powtórzeniami to taki dalszy ciąg "strategicznego roztrenowania" czyli zajmuje ono 3 tygodnie i dopiero serie 10 i 5 to właściwy trening pobudzajacy wzrost czyli robiąc hst tym sposobem trenuje się 6tyg odpoczywa 3 ps wcale nie twierdze ze to zla metoda porostu odmienna od tego do czego sie przzwyczailem:)

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

Jeśli na fb szła ci masa to jedż nim albo przerzuć się na hst(na wypróbunek) to będzie całkiem nowy bodziec dla mięśni poniważ nigdy nim nie trenowałeś. Atakuj mięśnie różnymi formami trningu. PS. Mi trening zajmuje ponad 1h i 30 min ale ja rozciągam się przed treningiem 10 min(oczewiście wcześniej rozgrzewka ogólna) a potem 15 min po treningu i [...]

ja mam odwrotnie - na splicie czesto mnie cos bolalo kontuzyjnie, a na hst jest znacznie, znacznie lepiej. tyle ze przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, tym wiecej serii im wiekszy ciezar, a przed pierwszymi na klatke plecy i nogi to juz w ogole.

wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]

1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana 2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1 3. Wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc 1 4. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 6. Przenoszenie sztangielki 1 7. Wyciskanie sprzed głowy 1 8. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1 9. Wiosłowanie [...]

I co chomson, zawsze robisz ten sam trening? Ja na dzielonym kombinuję nonstop, praktycznie nigdy nie robię tego samego zestawu - różne bodźce to podstawa moim zdaniem (oczywiście dla zaawansowanych)! Wystarczy trzymać się kolejności - ja robię tak: rozgrzewka, 2 ćwiczenia ciężkie, poruszające wszystkie "głowy" (wyciskanie w wąskim, [...]

nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s nie ma sztywno ustalonych zasad ale mi osobiscie i paru znajomym odpowiada wersja 15-1s, 10-2s, 5-3s a)na duze grupy mięśniowe 15-2s, 10-3s, 5-5s - liczba [...]

Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]

[...] (1 dzień 10) jedzonko ok suple ok trening: dzisiaj tak naprawdę przekonałem sie ze NE daje rade 15 to była rozgrzewka.Czas trwania treningu niecałe 80 min pompa jak na hst miła po 2 serie wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 115kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - [...]

mnie jakoś piłka nożna mało interesuje i mało emocji wzbudza. Ale na stronkę zajrzałem i pooglądałem zdjęcia i podpisy. Niektóre zabawne. Że nawiążę znowu do kwestii treningu. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z mikrocyklu 5 powtórzeń. I jakoś tak dziwnie krótko trwał. Treningi z mikrocyklu z 10 powtórzeniami były krótsze od tych z [...]

OGŁOSZENIE WYNIKÓW Krótko i na temat: 1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje" 2 (trochę zasłużone miejsce ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" Filmy: Glaca_91 [...]

[...] zaden ze mnie ekspert i szczerze mowiac nie mam scisle okreslonego zestawu cwiczen to jako ze zaczełem ten temat to wklepie cos od siebie; czestotliwosc 1-2 x tyg. (to nie hst jak by kto pytal !) rozgrzewka 10-15 min.(cwiczenia bez obciazen) 1 wyciskanie szt. lezac 2-3 ser. 2 przysiady ze szt. 2-3 ser. 3 drazek-nachwyt 2 ser. 4 [...]